搜索…

初级瑜伽入门教学动作有哪些?这6个基础瑜伽动作和瑜伽姿势一定要掌握

2021-11-26 09:31:22 1222

将手臂伸向天花板,垂直于地板。从一侧到另一侧轻轻摇晃,使背部肋骨和肩胛骨远离脊柱。确保肩胛骨均匀地放在地上。确保肩胛骨均匀地放在地上。从桌面开始,膝盖位于臀部正下方,手腕、肘部和肩膀直线垂直于地板。呼气时,将脊柱抬到天花板上,确保肩部和膝盖保持在合适的位置。

瑜伽是许多运动和活动的重要补充。没有规定每周能练多少次瑜伽。一旦尝过,就会开始体验它的好处,自然会想要更多。当你把瑜伽纳入你的日程时,让你的身体成为你的向导。比如你因为昨天的剧烈运动而感到酸痛,但还是想练瑜伽,请选择更温和的形式 , 如阴瑜伽或恢复性瑜伽。

这里有六个基本的瑜伽姿势,非常适合初学者,当然也适合各级练习者。

山式

初级瑜伽入门教学动作有哪些?这6个基础瑜伽动作和瑜伽姿势一定要掌握

1.站立,大脚趾接触,脚跟稍微分开。抬起脚趾和脚掌,然后轻轻地把脚放在地上。左右摇晃。逐渐将这种摇摆减少到静止状态,使您的体重均匀地平衡在脚上。

2.收紧大腿肌肉并抬起膝盖骨,但不要使下腹部变硬。想象一条能量线一直沿着大腿内侧到腹股沟穿过躯干、颈部和头部的核心,然后穿过头顶。向地板方向拉长尾骨。

3.展开锁骨,下巴与地面平行,放松喉咙,舌头和眼睛。保持姿势30秒到1分钟。

躺尸式

初级瑜伽入门教学动作有哪些?这6个基础瑜伽动作和瑜伽姿势一定要掌握

1.坐在地上,弯曲膝盖,吸气,慢慢伸直右腿,然后左腿。放松双腿,腹股沟,慢慢躺下。

2.将手臂伸向天花板,垂直于地板。从一侧到另一侧轻轻摇晃,使背部肋骨和肩胛骨远离脊柱。然后把手臂放在地上,向外转动手臂,从肩胛骨之间的空间伸展。

3.把手背放在地上。确保肩胛骨均匀地放在地上。放松脸部。每次练习30分钟,保持这个姿势5分钟。

半鱼王式

初级瑜伽入门教学动作有哪些?这6个基础瑜伽动作和瑜伽姿势一定要掌握

1.坐在地上,弯曲膝盖,双脚放在地上,然后左脚从右腿下滑到右臀外侧。把左腿外侧放在地上。

2.呼气,扭转右大腿内侧。右手压在右臀部后面的地上,左臂放在膝盖附近的右大腿外侧。将前躯干紧贴右大腿内侧。

3.放松右腹股沟,拉长前躯干。每次吸气,稍微抬起胸骨,把手指推到地上提供帮助。每一次呼气都要扭转一点。确保扭转均匀分布在整个脊柱上;不要把它集中在下背部。

三角式

初级瑜伽入门教学动作有哪些?这6个基础瑜伽动作和瑜伽姿势一定要掌握

1.呼气,双脚分开3到4英尺。手臂平行于地板上。左脚微微右转,右脚右转90度。右跟和左跟对齐。

2.呼气,将躯干向右伸展到右腿平面上方,从髋关节弯曲,而不是腰部。将躯干向左旋转,保持两侧等长。使左臀部稍微向前,后跟拉长尾骨。

3.右手放在小腿、脚踝或右脚外侧的地面上,尽量不要扭曲躯干两侧。将左臂伸向天花板,保持头部中立或左转,用眼睛看左拇指。保持姿势30秒到1分钟。

猫式

初级瑜伽入门教学动作有哪些?这6个基础瑜伽动作和瑜伽姿势一定要掌握

1.从桌面开始,膝盖位于臀部正下方,手腕、肘部和肩膀直线垂直于地板。

2.呼气时,将脊柱抬到天花板上,确保肩部和膝盖保持在合适的位置。把头朝地板方向放下,但是不要把下巴压在胸前。

3.吸气,双手和膝盖回到桌面。

牛式

初级瑜伽入门教学动作有哪些?这6个基础瑜伽动作和瑜伽姿势一定要掌握

1.桌面式开始,头放在中立位置,眼睛看地板。吸气时,抬起坐骨和胸部,使腹部沉入地板。抬头直视前方。

2.呼气,双手和膝盖回到桌面。重复猫/牛10到20次。



相关推荐


GO →